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【新闻】每天坚持1刻钟练出完美好身材

发布时间:2021-01-08 09:44:41 阅读: 来源:熔接机厂家

每天15分钟,掌握这些简单易学的小动作,拥有完美身材一点都不难!准备好了吗?我们开始喽……

1. 用横杠练就苗条身段

横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房,让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合,融入到你的瘦身计划中。

如果没有横杠,就找一个扶手或者坚固的座椅,同时伴着令你开心的音乐,做横杠运动吧。一个月后,你的腰围和臀围将会减少6厘米,同时,你还会看到全身的显著变化。

2. 手臂和胸部的塑型(针对手臂,胸部,肩膀,臀部和腹部)

双膝着地,呈俯卧撑姿势,双手撑地,慢慢向内侧转动,位于肩下(肘部朝后,而非向外。)利用身体核心部位的力量,弯曲肘部,让身体朝地板方向下沉,然后再向上。重复20次。

训练要点:让身体从头部到膝盖保持直线状态。

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