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【消息】郑多燕瘦全身减肥瑜伽5个简单运动轻松摆脱赘肉

发布时间:2021-01-02 21:49:57 阅读: 来源:熔接机厂家

相信很多女生都听过郑多燕这一号人物,也清楚的知道她的减肥历史,一个年过半百的女人,在生完孩子这么久后都可以从70KG的大胖子变成45KG的瘦子,那么你有什么是做不到的呢?无论是新陈代谢还是瘦身的速度,年轻的你肯定要比中年人好上太多了。

下面推荐郑多燕的五个瘦全身的小运动,都是比较简单的,但是却可以锻炼到全身的肉肉,减肥效果也是相当的明显,但是一定要坚持每天都做。

跪地叉腰后仰

首先在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰,同时要注意手臂用力,并且将手肘向前推,做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候,保持动作10秒,深呼吸,然后恢复到原来的姿势,按照相同的方法重复动作。

开腿举臂

同样在地板上铺上一块瑜伽垫,然后两腿叉开成180°,脚掌和腿部要成垂直的角度,以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,然后慢慢向左侧动,动作越慢,效果越明显,动作维持10秒,然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

侧卧抬腿

铺上一块瑜伽垫,然后以侧卧的姿势躺在上面,用手臂支撑住头部,另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量,将两腿用力的往上抬起,维持5秒之后放下,完成10个动作之后,换另一侧即可。

俯身抬腿

趴在瑜伽垫上,四肢以伸展的姿势,利用腰腹部的着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢,让肌肉可以得到充分的伸展,每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

屈膝弓背

这个动作非常的简单,屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的,同时还要将手臂搭在膝盖的上方,并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候,应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是最标准的完成动作,才达到了最有效的锻炼效果。

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