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女生用哑铃锻炼多少磅合适

发布时间:2019-11-22 17:44:35 阅读: 来源:熔接机厂家

女生天生体质比男生弱,所以哑铃的磅数自然要轻一些啦,每个女生的体质也不一样,所以要依据个人情况使用,女生用哑铃可以锻炼手臂,可以让手臂变得更瘦,如果是锻炼的方法正确的话还可以起到收腰翘臀的作用。锻炼的时候一定要坚持不懈,不要三天打鱼两天晒网哦。

女士哑铃多少磅合适,一般按照自己的力量来划分。建议用2.5 或者 5KG 的。每个哑铃动作,可以做25次以上。这个重量比较适合。以下就是女士哑铃锻炼方法,分为两式如下:

步骤/方法

准备工具只需要一对哑铃即可,每天坚持按照这种方式锻炼,能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效,帮助女生锻炼更完美线条,打造更诱人S曲线。

第一式:

1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。

2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。

3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。

5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

第二式:

1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。

2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。

4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。

5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

以上介绍了女士哑铃锻炼方法,教你正确的锻炼方法与技巧,利用哑铃快速瘦手臂,至于女士哑铃多少磅合适,5KG即可。

很瘦的女生用的哑铃要比较轻,体重较重的要用的哑铃自然要重一些,用哑铃锻炼不仅会瘦身,还会身体强壮,预防疾病,除了锻炼还要注意休息,劳逸结合,注意营养的合理搭配,只要是坚持不懈您就会拥有健美的身材,马甲线也会有哦。

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